• nbelotelova

Как пережить аврал и остаться в здравом уме


Итак, советы ниже от самого аврала избавиться не помогут, но пережить его и гораздо меньше нервничать и переживать - "да".

Успокойтесь

Как бы сложно вам не было в такой ситуации, постарайтесь выдохнуть. Выйдите на улицу, подышите воздухом. Плюс-минус 10-15 минут вам уже погоды не сделают, а вот успокоиться на начальном этапе вам будет совершенно не лишним.

Лучший способ успокоиться - "продышать" стресс.

Любой метод дыхательных упражнений для "успокоения" базируется на глубоком, размеренном дыхании. С помощью него происходит обогащение кислородом всех тканей и клеток тела. Это способствует нормализации артериального давления, избавляет от мышечного напряжения, стимулирует правильную работу мозга, помогает нервной системе расслабиться.

Самое простое - это дыхание животом. При глубоком вдохе живот «надувается», на неспешном выдохе опадает. Вдох осуществляется в течение 3-4 секунд, затем необходимо задержать дыхание на 2 секунды, выдох – 4-5 секунд. Интервал между дыханием составляет 2-3 секунды.

Упростите задачу

"У страха глаза велики" - точно также и задача во время цейтнота может казаться гораздо более глобальной и неподъемной, чем есть на самом деле.

Самый простой способ сделать большую задачу менее пугающей, это разбить ее на простые, короткие и понятные отрезки, у каждого из которых есть свой результат.

Продумайте всю последовательность шагов, составьте четкий план и начинайте по нему работать.

Просите помощи и делегируйте

Если после составления плана вы понимаете, что даже если будете работать 24 часа в сутках, вы задачу не выполните в срок как бы ни старались, подумайте, какие куски задачи можно делегировать. Если у вас нет полномочий для делегирования - просите помощи коллег, или идите к начальнику и эскалируйте этот вопрос на него. Разумеется, четко обосновав, почему вам нужна помощь. Главное понимать, что просить помощи - это не страшно, и это не означает, что тем самым вы расписываетесь в собственной беспомощности. Это абсолютно нормальная ситуация.

Помните, что после аврала жизнь не заканчивается

Даже если вы не справитесь и завалите задачу, не сдав ее в срок, ничего особо страшного не произойдет. Жизнь при этом не закончится. Помните, в стрессовых ситуациях мы особенно усиляем важность некоторых событий и рисуем себе ужасные картины последствий, которые, скорее всего, никогда не осуществятся.

#эффективность #работа

© 2015 Творческий клуб "АнтиПланктон"

  • White Instagram Icon
  • White Facebook Icon
  • White Vkontakte Icon